La chronique d'Homeophyto.com   Comment gĂ©rer le stress ? (Par Michèle FREUD) 

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Comment gérer le stress ?

Par Michèle Freud
http://www.michelefreud.com

APPRENEZ À VOUS DÉTENDRE.

Sophrologie, yoga, relaxation, toutes ces techniques induisent une réponse physiologique qui se traduit par une réduction du tonus musculaire de nature à procurer une véritable détente aussi bien physique que psychique.
Qu'est ce que la sophrologie ?
Appelée "science de la sérénité de l'esprit", la sophrologie permet d'accéder à un état de bien-être mental et physique à l'aide d'une détente du corps associée à la respiration et à la visualisation. En pratique, il s'agit d'atteindre un niveau de détente, "entre la veille et le sommeil" où l'on se déconnecte du monde extérieur. On se trouve ainsi davantage sensibilisé par nos sensations internes, les tensions se dénouent et l'on ressent une profonde impression de régénération aussi bien physique que mentale.
Art de vivre, la sophrologie propose une manière d'aborder la vie de façon plus positive Thérapeutique, elle est de plus en plus utilisée pour soulager des tensions, des angoisses etc.… Méthode, elle est d'une aide efficace pour faire face au quotidien et gérer le stress
(Se référer au C.D. Mieux Être par la sophrologie n° II)
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Voici quelques techniques anti-stress.

La respiration
Lorsqu'il y a stress, il y a pratiquement toujours blocage respiratoire. En effet, lorsque nous subissons une Ă©motion, nous avons tendance Ă  bloquer notre ventre pour Ă©viter de ressentir la peur. Mais nous bloquons aussi toutes les fonctions vitales. Sous l'effet du stress, la respiration devient plus rapide, haute, thoracique.
Une bonne respiration permet de réguler toutes les fonctions de l'organisme, l'énergie circule partout C'est une technique anti-stress par excellence
Un exercice Ă  pratiquer :
Tout d'abord, installez vous confortablement et relâchez la mâchoire et les épaules.
Puis inspirez doucement en gonflant votre ventre, expirez doucement en abaissant votre ventre. Puis inspirez par le nez, toujours en gonflant votre ventre, expirez doucement par la bouche, l'expiration est plus longue que l'inspiration. Recommencez encore et entraînez vous.
Chaque fois que vous êtes confronté à une difficulté, respirez. Inspirez, puis expirez, en insistant bien sur l'expiration, plus longue, plus lente que l'inspiration.
En respirant ainsi consciemment, vous apprendrez à prendre la distance avec la situation qui vous préoccupe.
(Voir C.D. audio Mieux Être par la sophrologie I "J'apprends à respirer, j'apprends à me détendre")
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Marquer des pauses dans la journée
Évitez d'attendre d'avoir des contractures dans les épaules, dans le dos pour s'autoriser à se reposer. Pensez à l'adage : "Se reposer avant d'être fatigué !"
Pratiquer par exemple aussi l'exercice Tension DĂ©tente.

Profiter de toutes les situations d'attente : détente en respirant par le ventre !
"Attente = DĂ©tente !"
Faites une pause en cours de travail.
Si par exemple vous travaillez sur ordinateur, arrêtez-vous toutes les heures environ en vous détournant quelques instants de votre écran. Vous pouvez aussi pratiquer les exercices suivants :
Fermez les yeux, relâchez les muscles du visage, desserrez la mâchoire Placez le bout de vos doigts sur le front et tournez doucement autour de vos yeux. Répétez l'exercice plusieurs fois en tournant dans un sens puis dans l'autre

Prévoyez de temps en temps une journée anti-stress
Efficace pour recharger ses batteries, réfléchissez comment vous établiriez votre journée anti-stress bien planifiée.
Fixez-en la date dès aujourd'hui.
Notez ci-dessous comment vous programmez votre journée :

Voici quelques exercices et commentaires issus du C.D audio " La gestion du Stress"
…./

Apprenez à gérer vos pensées négatives.
Ce qui pose problème, ce n'est pas le problème, c'est la manière dont nous y faisons face, c'est cela qui nous anéantit. Apprenons à faire face de façon différente. En appréhendant les problèmes autrement, ils deviendront différents.
Appréciez ce que vous avez. Vivez le moment présent.
Veillez à utiliser des mots positifs. Nous avons été plus ou moins programmés par des mots ou des injonctions du style : tu n'y arriveras pas….
Une technique en cas de problème, ou de rumination mentale, c'est de noter les problèmes et toutes les solutions possibles, sans chercher à trier.
Puis, chaque jour, réfléchir aux différents moyens de les atténuer ou de les résoudre. C'est cela agir positivement.
Récompensez-vous pour vos actions, vos attitudes et vos pensées positives.
Je connaissais une grand mère qui lorsqu'elle ouvrait ses volets, quel que soit le temps disait tous les matins, aujourd'hui est un nouveau jour et il fait beau !
C'est une manière de commencer sa journée avec enthousiasme !
Pour Ă©viter de ruminer, prenez du recul

Communiquez… Dialoguez
Pour Ă©viter des situations de conflits stressantes, exprimez clairement vos sentiments sans dramatisation ni honte..
Tout ce qui n'est pas dit est remballé dans le corps, dans la cuirasse et provoque maladie, mal à dire….
La communication que je n'ai pas apprise peut s'apprendre. J'apprends Ă  dire mes peurs, sans les imposer aux autres.
Oser dire ses peurs ne veut pas dire les transmettre ou les faire prendre en charge.
Quand je prends le risque de dire, donc de dépasser mes peurs, je prends aussi le risque d'être entendu.
Certaines personnes fonctionnent dans la communication suivant un modèle unique qui est celui de la plainte. Elles se plaignent de tout…. Et de tout le monde. Essayez de proposer une solution, elle vous répondra "oui mais…." Les conseils en vue d'un changement seront mal acceptés.
La plainte peut être un appel, elle est souvent une demande ou un reproche indirect adressé à celui qui l'écoute.
Exemple cette mère de famille, débordée par toutes ses tâches ménagères et par le peu d'attention que lui consacre son mari, dans l'incapacité d'exprimer sa colère
Elle l'exprimera sous forme d'une plainte de ses malaises, de sa fatigue de ses voisins, de son vieillissement etc.…
La plainte reproche crée un état de blocage dans les relations. Elle empêche de faire des vraies demandes, donc d'exprimer ses vrais besoins ou désirs.
C'est souvent la peur qui nous paralyse….

Affirmez-vous
L'affirmation de soi, de sa personnalité et de soin moi est indispensable à l'épanouissement de l'individu et à l'expression de son identité
Exprimez-vous. Ne distillez pas au compte-goutte ce que vous avez Ă  dire.
Dites "je" et pas nous ou "tu"
Vous avez aussi le droit d'exprimer votre désaccord.

Apprenez Ă  dire non
Un grand nombre de situations stressantes proviennent d'une absence d'affirmation de soi et d'un oui de complaisance dont on n'a pas mesuré les conséquences.
Vous pouvez dire non en expliquant que c'est l'expression de votre identité, en donnant vos raisons et vos arguments.
Il est nécessaire d'apprendre à dire :
- Non, ça ne m'arrange pas.
- Non je préfère ceci ou cela.
Entraînez-vous au quotidien. Dans les boutiques, à la maison, au bureau. Dites non sur un ton ferme et juste, sans agressivité .
Ă€ trop vouloir plaire aux autres, on risque de s'oublier.

Aménagez-vous votre espace personnel (maison ou bureau) et défendez votre territoire

S'occuper de Soi : cela fait partie de la détente
Notez dans votre journal comment vous auriez envie de vous occuper davantage de vous :
Voici quelques idées :
Prendre rendez-vous chez le coiffeur, l'esthéticienne,
Se faire masser ou se masser….
Prendre un bain avec des huiles essentielles : l'huile essentielle de lavande ou d'oranger est particulièrement calmante et sédative.

Surveillez votre alimentation
La diététique anti-stress est une alimentation variée et équilibrée : inutile de faire des régimes
Un régime est une frustration et la frustration est un stress supplémentaire. Il s'agit de respecter quelques principes simples et d'introduire dans notre ration quotidienne des aliments naturels, riches en vitamines et en minéraux
Mangez des fruits et légumes, riches en vitamines et en minéraux
Un kiwi contient par exemple 80 mg de vit. C,
Intégrez davantage de sucres lents dans votre alimentation : céréales complètes, pain complet)
Réduisez vos quantités de sucres rapides
Consommez moins de graisses, supprimez les fritures
Modérez vos doses d'excitants : thé, café, alcool, tabac
Évitez de sauter un repas
Mangez lentement, mastiquez bien les aliments
Au bureau, Ă©vitez de manger sur votre poste de travail. Faites une pause et trouvez un lieu calme.

Ayez un réseau social satisfaisant. Étendez votre cercle d'amis

Prenez le temps de vous amuser. Cultivez l'humour. Riez
Le rire favorise votre système de protection immunitaire
Quand on ri l'air sort avec une grande puissance et contribue à l'hyper oxygénation du cerveau
Quand la respiration est bloquée, l'individu est contracté, apeuré. En riant, on libère la puissance du souffle
Exercice
Pour commencer Ă  rire, Apprenez Ă  sourire : fermez les yeux et souriez pendant une minute ! Recommencez cet exercice souvent. Votre visage s'illuminera de plus en plus

Écoutez de la musique, chantez même !
Les vibrations du chant, en relâchant la tension nerveuse, décuplent l'énergie, apaisent et clarifient l'esprit.
Tous les choristes vous le diront : après avoir chanté, on est détendu, en pleine forme. Chanter régénère corps et mental sans oublier les répercussions positives sur le quotidien Être bien dans sa voix aide à s'extérioriser. Entraînez-vous. Faites des vocalises Commencez par relaxer les mâchoires. Faites des grimaces pour décontracter les muscles puis faites des vocalises. Commencez par retrouver des refrains que vous aimez…et entraînez-vous à chanter régulièrement Inscrivez-vous dans une chorale ou à des cours de chants si cela vous plaît.

Soyez vous-mĂŞmes
Arrêtons de vouloir être parfait et d'avoir envers soi des exigences démesurées
Nous avons besoin d'apprendre que nous pouvons être tout simplement nous-mêmes, quelquefois fragiles, de mauvaise humeur ou tout simplement fatigués.
Nous avons le droit de nous donner des permissions que nous n'avons pas reçues dans l'enfance : la permission d'avoir une place, d'être reconnu, de réussir, d'avoir du plaisir, la permission d'être simplement ce que nous sommes.
Être soi-même c'est réapprendre à ressentir et à exprimer, se dégager du carcan social qu'est le regard des autres.
De temps en temps laisser faire, plutôt que de vouloir faire….. et de tout vouloir contrôler…

Soyons moins exigeants vis-Ă -vis de nous-mĂŞmes !

Réservez-vous de temps en temps des moments de silence, de solitude pour vous retrouver….
Ces moments de solitude sont indispensables pour réfléchir, prendre une décision, être à l'écoute de ses vrais désirs, de ses vrais besoins et accéder à sa propre vérité.
Cette voix intérieure, vous pourrez l'entendre dans le brouhaha….
Il y a un temps pour ĂŞtre soi et un temps pour ĂŞtre tout simplement avec Soi

Parmi toutes ces recettes, Testez celle qui vous convient et surtout Ă©coutez-vous !

Pour consulter le numéro de février 2003 d'homeophyto.com, cliquez ici

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Dossier du mois: Le stress

• Stress et troubles anxieux
• Troubles du sommeil
• Stress et phytothĂ©rapie
• Stress et oligothĂ©rapie
• Stress et Ă©nergĂ©tique
• Sophrologie et stress

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• Chronique du Dr Marcel
• Les lentilles
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• Lu dans la presse mĂ©dicale
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