Crudités et graines germées
Toutes les
graines germées peuvent accompagner les crudités
que vous mangerez toujours en début de repas
(voir la rubrique conseils "mangez
équilibré"). Les légumes
crus sont des aliments vivants donc très vitalisants
et indispensables pour le maintien de la santé.
Il suffit d'ajouter 1 c à soupe par personne
de graines germées de votre choix à vos
légumes râpés ou à vos salades.
Consommer les graines germées de préférence
le matin et le midi à l'exception de la luzerne
ou du tournesol germés, que vous pourrez consommer
le soir. La germination augmentant de façon importante
la quantité de vitamines (voir la rubrique conseil
"les
graines germées"), la consommation de
ces graines pourrait vous empêcher de dormir.
Les légumineuses germées (voir la rubrique
conseil "les
graines germées") devront être
blanchies: vous devez les mettre quelques minutes dans
l'eau bouillante avant de les consommer afin de réduire
leur quantité de purines.
Comme les légumineuses
sont à la fois des protéines et des féculents,
vous devez en tenir compte lors de la confection de
vos repas afin de garder l'équilibre alimentaire
60/20/20 (voir la rubrique conseil "mangez
équilibré").
Association de crudités d'automne et d'hiver avec des graines germées
Repas du midi
Repas du soir
Ce sont des exemples d'associations
mais vous pouvez les varier à souhait.
Les
crudités peuvent s'accompagner seulement d'un
peu de fleur de sel et d'huile biologique de première
pression à froid (il est important de varier
les huiles: olive, colza, tournesol, sésame,
noix, soja, germe de blé, etc...) mais vous pouvez
également ajouter un peu de levure de bière,
de tamari, de fines herbes (persil, ciboulette, basilic,
menthe, estragon, pourpier, roquette, etc..), des algues
fraîches (laitue de mer, dulse qui sont les plus
douces).