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Infos   La dépression hivernale 

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Une partie de la population est médicalement atteinte d'une forme de dépression pendant la saison froide. Sont alors observées la fatigue, la démotivation, de la faiblesse générale. En France, sur 100 dépressifs "authentiques", 30 seulement sont correctement diagnostiqués et 5 recevront un traitement dit "approprié".

Les malaises peuvent commencer dès septembre, et c'est le "blues de l'hiver", une affection qui "frappe" dès l'automne et engendre des troubles de l'humeur, une difficulté à faire face aux situations, à réagir avec un état d'esprit positif, une difficulté à se concentrer, avec des répercutions sur la vie personnelle et affective.

CAUSES

En fait, il s'agit des effets de l'insuffisance de lumière. En été, un être humain reçoit environ (en moyenne) 100000 lux grâce au soleil. En hiver, ce chiffre tombe à 1500. Il semble que nous ayons besoin de 2500 lux par jour pour que la lumière ajuste correctement la sécrétion de mélatonine, hormone régulatrice de l'humeur.
De ce fait, ce déficit de lumière peut rendre morose et nuire à l'efficacité.

MESURES D'HYGIENE VITALE

  1. Prendre garde à l'alimentation trop riche en hydrate de carbone, notamment lorsqu'il s'agit de farine contenant du gluten (blé, avoine,...)
     
  2. Prendre garde à l'insuffisance ou à la mauvaise qualité des graisses alimentaires. Préférer l'huile d'olive, de colza (sans érucine) de première pression à froid.
     
  3. Se méfier des charcuteries, des aliments grillés et brûlés.
     
  4. S'habituer à sortir par tous les temps.
     
  5. Ne pas transformer la nuit en jour. Régler les activités de manière à profiter au maximum de la lumière naturelle.
     
  6. Ne pas négliger la relaxation, notamment 20 minutes environ après le repas de midi.

Extrait de la revue "Vie et Action" n°243

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